Siema, Dieta 1 Posiłek 1 - Jogurt wywal, zamiast niego z 2 jajka i z tego wszystkiego omlet. Posiłek 3 - Mleko po treningu to słaby pomysł, zwłaszcza 3.2%. Wiec też je odstaw. Reszta ok Posiłek 5 - Ryż na noc nie bardzo. Co do planu 2-giego to trochę go nie rozumiem. On jest na dzień bez treningu ? /Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu [...]
przed treningiem ww złożone + białko np makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka po treningu posiłek bardzo podobny ryż+pierś+warzywa lub makaron + twaróg pozdro
Ja polecam w pierwszej kolejnosci duza dawke weglowodanow na sniadanie i po treningu(po okolo 40 minutach) z bialeczkiem!!!Oczywiscie mozesz posilek potreningowy zastapic geinerkiem lub nim posilek uzupelnic!!!Ja polecam Ultimate nutrition i Universal!!!!A jeszcze jedno staraj sie nie przesadzac z treningiem(max. 1,5 godziny [...]
Mam zastrzezenia co do diety patrzac na tluszcze. Sniadanie 47g przesada... pozniej 10g nastepnie 2g... Proponuje ze sniadania odjac troche tych tluszczy...w posilku po treningowym ograniczamy tluszcze wiecej masz w po niz przed daj przed lyzke oliwy np. a tunczyka po treningu zamien na w sosie wlasnym. Strasznie duzo wegli na kolacje tzn 21.30 i [...]
Myślę że przy twojej szybkiej przemianie materii i aktywnym trybem życia, dieta ukierunkowana na przyrost czystej tkanki mięśniopwej będzie oscylować w granicach 3500kcal. Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe oto ona: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy [...]
DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]
a gainera to po sniadaniu i przed kolacja moze tak byc?? a po 45min po treningu moge jakas szynke i np. owoc lub warzywo ??a za 2h po treningu posilek normalny moze tak byc??
umnie dieta wyglada teraz tak 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy [...]
[...] być szczery to dość dobrze cenowo wypadaja produkt ActivLabs - Bcaa Xtra. porcja 15g przed i po treningu. Cenowo powinno trafić to do Ciebie, ok. 50zł na miesiąc. aha, jak robisz aero po treningu siłowym to bcaa przed i po siłowym bierz, a po aero wypij białko albo zjedz po prostu posiłek. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-06 15:47:38
No to kicha przedtreningowym nie moze być gainer chyba że wcześniej zjesz posiłek a to jako szybki zastrzyk energii Najlepszym wyjściem jest posiłek z węglami o niskim IG wówczas starcza energii na długi trening , gainer jest ok po treningu ale potem też do 40 minut posiłek pozdro
Dzieki, ale mam pytanie czy posilek przed treningiem spelnia te wytyczne? Teraz kolej na suplementacje okolo-treningowa, wazny element -30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. -Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny(tutaj dobrze spelnia swoja role [...]
Co do wegli po treningu hmmm jedni pija gainera inni samo Carbo a jeszce inni wala glukoze. ja jem poprostu posilek potreningowy zblizony do 3:1 czyli 3 razy wiecej wegli jak bialka po to zeby uzupelnic glikogen po ciezkim treningu potem nast posilki to bialka! z Bialek SP80 bo cenowo i skladowo dobre Jescze Night Blend lub cos z bialek KAIZENA [...]
- zawsze lepiej dostarczyc z pozywienia bialko (tak samo ww i tluszcze) niz z odzywek ale jesli nie mozesz to bialko bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie duze jego ilosci - ja tez prowadze strasznie nieregularne zycie i znam ten bol. ale mimo wszystko bieganie staralbym sie dac w inne dni i zamienic na hiit (trwa zdecydowanie krocej i daje dobre [...]
[...] 60g sałatka mamuśki ;) V. 16.30 koktajl z "super whey gainer 4000 " 50g VI. 21.00 150g tuńczyka w wodzie + 100g twarogu hudego. Posiłek 3 jest przed treningiem a posiłek 4 po treningu. Zdaje sobie sprawy z długiej przerwy miedzy V a VI mam zamiar w ten czas jeść owoce tj banany itp. jest to dieta na która moge sobie pozwolić [...]
[...] ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU DAJ PEŁNO WARTOŚCIOWE ŻARCIE TYPU RYZ +FILET, UNIKAJ WARZYW 6.godz 21 posilek [...]
od razu po treningu kreatyne i glukoze, po 30min pelnowartosciowy posilek, duzo bialka i wegli, bialka dodawaj wtedy gdy Ci go brakuje w posilku, a posilek potreningowy jest bardzo wazny wiec musi byc koniecznie i obfity
posiłek 1 płatki owsiane + rodzynki lub inne owoce suszone 3 całe jajka posiłek 2 chleb razowy + pierś z kurczaka w kanapkach + warzywa posiłek 3 jako jedyny OK posiłek przedtreningowy kasza lub ryż i ryba lub pierś z kury posiłek potr. moż być gainer od razu po treningu albo ryż w mięsem kolacja - twaróg
Z wodą Zaraz po treningu 30-40g glukozy powinno wystarczyć, odsuń posiłek potreningowy o pół godziny tak byś zjadł go dopiero godzinę po treningu. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
